z serii

[...] 4/Tydzień 3 Dziś upragniona regeneracja. Miska jest nadal trzymana. Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów. Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam.

[...] triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia koniec WRAZENIA- niesamowita pompa w ramionach (chociaz nie cwicze przeciez typowo kulturystycznie) [...]

na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?

jak masz mozliwosc to wrzuc fote z nr serii

kolego nie robi przysiadow i martwego w jeden dzien bo plecy sa za bardzo obciazone, drazek dodac musisz, martwy cwicz tylk z plecmi. Wogole jaki masz cel bo nie wiadomo co ci dodac itp ale masz troche za malo serii

[...] zero sily, wydolność na minus(osłabienie oskrzeli z tego co mi sie wydaje...) Ale cóż, trening roztrenowujący jak gdyby po chorobie, od poniedziałku powrót do HST Po pare serii na kazdą partię mięśniową, małe obciążenie ok. 10 powtórzeń Pare zdjęć(w końcu nie mogę odmówić kobiecie) oraz takie delikatnie porównawcze, nie ukazujące całej [...]

[...] nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu jak w klubach armwrestlingowych. Przede wszystkim - na grubym gryfie (mój ma ok. 8cm grubości) - uginanie na nadgarstek (to ile serii i powtórzeń - zależy od Ciebie) - różnego rodzaju ćwiczenia z ciężarem na pasku (również uginanie) - nawijanie na drążek ciężaru na lince - ostatnio popularne (robię [...]

dobra skrobnę coś tutaj piątek barki wycisk sztangi z przodu stojąc 50/10 60/8 70/8 80/6 przy ostatniej serii zachwiałem się i rzucając sztangą przed siebie pobiłem lustro, ale to nic podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 [...]

a co do studenta to nieh najpierw wezmnie w serii 100kg na ławce a dopiero wtedy niech pomyśli o wspomaganiu to nie jest zabawa ale on nie zdaje sobie sprawy z tego jak bardzo to jest wyniszczające,o ile lat skraca życie i naraża na niedołężność w przysłości

ale męczysz wyierz se jeden z zestawów poczytaj ile serii i powtrz. Art. jest bardzo dobry, wystarczy dobrze przeczytać i trenować

z tymi 12 serii to pomyłka miało byc 12 szybkich powtórzeń

Zdrowo .... Ale ja bym wolał zrobić więcej seri niż do upadku mięśniowego ... Z jakimś starzem to lepiej robić ... Mógłbyś tyćke więcej pompek ... Ale zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii ... Należy ... należy ale nie trzeba od razu ... Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-10-04 20:26:47

[...] 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 2x8kg w ostatniej serii10powtórzeń 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek 16kg normalnie opadłam w gornej czesci z sił spadły mi obciążenia w wyciskaniu sztangi chyba najbardziej w ostaniej [...]

[...] Z tego co napisałeś mam rozumieć, że duże partie to np 3 serie po 12-16 powtórzeń a małe 3 razy 8-12. Od czego zależna jest ta rozbieżność? Lepiej mniej czy więcej powtórzeń w danej serii? I jeszcze jedno pytanie... nie ma problemu że będę ćwiczył rano? Czyli trening będzie po pierwszym posiłku (śniadanie) - nie ma żadnych przeciwskazań?

[...] Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka [...]

[...] w tym mistrzem bloku wczorajszy trening BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40x15 60x12 80x8 100x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 [...]

[...] rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec uchwyt nie puszczal nawet 3. Podciaganie [...]

[...] na pewno bym nie zjadla, w ogole ten ryz to mi srednio wchodzi, jutro robie ziemniaczki zapiekane bo mam sie najesc ziemniakow duzo w tym tygodniu a z tymi szrugsami to nic nie robisz zle poprawianie chwytu to normalne przy tym cwiczeniu :-/ ciezko utrzymac sztange od poczatku do konca serii , pozniej juz sie opiera na opuszkach palcow

Czemu 6 serii przy przysiadach ? Ja bym dał 4 serie tak jak w innych ćwiczeniach, dałbym prostowanie nog przed siadami i traktował to jako "rozgrzewke" przed cięższymi siadami, ja byłem zadowolony z takiego posunięcia. Na bica zamiast uginania hantlami dałbym młotki.

[...] się przed małymi - np plecy przed barkami i tricepsem plan stosuj 6-8 tygodni jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie poradzisz sobie z dużym ciężarem w 3 serii i niewiele poczujesz, dużo lepiej zmęczysz mięsień w ostatyniej srii robiąc 8 powt progresja jest dobrym rozwiazaniem ciężary i obciążenia sobie sam dobierasz, nikt [...]